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Dieta Proteica

Dieta Proteica

Estás apunto de descubrir uno de las mejores menús para perder peso gracias a una dieta rica en proteínas denominada como la Dieta Proteica. Muchas personas que han seguido esta dieta afirman haber conseguido adelgazar 2 kilos por semana, muchos incluso pierden 10 kilos en un mes. Eso ya depende del ejercicio y deporte que haga cada uno.

Si tienes en mente adelgazar esos kilos que te sobran rápidamente y con una dieta de proteínas que sea efectiva, la dieta proteica es la que necesitas.

¿Qué es la dieta proteica?

La famosa dieta de las proteínas se basa en hacer cinco comidas al día. Lo que pretendemos con esto es que el estómago esté siempre saciado, es decir, no tenga necesidad de una gran comida. Por ejemplo, hay muchas personas que solamente comen y cenan, lo que hacen con esto es llenar el estómago con mucha grasa pues se pegan un atracón de comida.

Lo bueno para que el estómago haga bien la digestión y así puedas empezar a quemar grasa y perder peso es hacer cinco comidas al día.

  1. Desayuno
  2. Almuerzo
  3. Comida
  4. Merienda
  5. Cena

Con esto evitarás un excesivo atracón de comida. Ya te digo que muchas personas engordan o tienen efecto rebote cuando empiezan solo con 2 o 3 comidas al día. Si haces dos o tres comidas al día siempre llenarás tu estómago y no conseguirás hacer una digestión rápida para que no se convierta en grasa.

En cada comida de nuestra dieta proteica nuestro menú se compondrá de un tercio de proteínas y dos tercios de verduras. Y si, hay que comer verduras.

Lo mejor de hacer una dieta de proteínas

Puedes pensar que esta dieta de proteinas para adelgazar y perder peso no mola, pero tiene un montón de ventajas.

Carne

Podemos comer muchas clases de carne.

  • Pollo.
  • Pavo.
  • Conejo.
  • Cordero.
  • Ternera.

Pescados

En pescados podemos comer algunos de los siguientes también.

  • Atún.
  • Lubina.
  • Salmón.
  • Merluza.

Verduras

Y como no, también hay que comer verduras. Sé de primera mano que a mucha gente no le gustan las verduras, pero para hacer una dieta y adelgazar abdomen, piernas, barriga, o lo que sea tienes que comer verduras. Las siguientes que tenemos en este menú de dieta proteica son:

  • Berenjenas.
  • Zanahorias.
  • Espinacas.
  • Alcachofas.
  • Judías verdes.
  • Salmón.

Otros alimentos para dieta proteica

Y bueno, también podemos destacar estos alimentos ricos que nos acompañarán es una dieta de proteínas.

  • Huevos.
  • Frutas.
  • Lácteos con 0% materia grasa, desnatados y frescos.
  • Aceite de oliva.
  • Frutos secos sin procesar.

Hidratos de carbono

Se pueden seguir comiendo pero si queremos adelgazar hay que hacerlo de forma moderada. De nada sirve que hagamos una dieta estricta para luego hincharnos con hidratos de carbono, sobre todo en los desayunos. Recuerda que está prohibido los carbohidratos procesados. Estos se pueden reemplazar por frutas, verduras o cereales de grano entero.

Bebidas

Como en todas las dietas, hay que ir hidratado y con bastante líquido para que no retengamos nada y vayamos al aseo bastante. Recuerda que con esto nuestra sangre será también más líquida y nos ayudará a sentirnos mejor.

  • Beber dos litros de agua al día como mínimo.
  • Zumos naturales, las naranjas recién exprimidas son lo mejor.
  • Tés, pero sobre todo el que sea verde o rojo.
  • Si bebes leche que sea baja en grasa. Importante que sea de vaca, soja o almendras.
  • Puedes tomar batidos de proteínas o café pero sin azúcar. Un sobre de sacarina podría ir bien.

Alimentos que no puedes comer con la dieta proteica

No pienses que puedes comer de todo, hay alimentos que no podrás comer mientras estés haciendo la dieta de proteínas. Un ejemplo son los siguientes:

  • Bollería industrial.
  • Aperitivos salados.
  • Nada de alcohol.
  • Nada de coca cola, red bull o refrescos azucarados.
  • Cero grasas, como la mantequilla, embutidos o patés.
  • Nada de comidas procesadas como el pan de molde, zumos envasados o cereales de desayuno.
  • No comer comida precocinada ni fritos.

¿Por qué hacer la dieta proteíca?

La ventaja que tiene hacer una dieta hiperproteica es que se puedes adelgazar comiendo prácticamente de todo. Consumirás más proteínas y menos azúcares. Nuestro organismo recurrirá a las reservas de grasa para obtener energía, provocando así que no tengas tanta hambre en cada comida.

Y si aún quieres adelgazar más rápido te recomiendo que hagas 45 minutos prácticamente todos los días, así bajarás de peso más rápido y fácil. Los ejercicios serán de cardio que son los ejercicios cardiovasculares.

  • Caminar.
  • Bicicleta.
  • Natación.
  • Yoga.
  • Spinning.
  • Crossfit.
  • Running.

Si te aburre siempre hacer lo mismo, puedes ir alternando deportes y ejercicios. Una vez empieces con la dieta de proteinas y el ejercicio diario puedes ir pesandote en la báscula de tu casa para ver el peso que vas perdiendo. Si lo haces todo bien, te aseguro que en menos de 15 días notarás un cambio notablemente reconfortante.

Dieta de proteinas
Dieta de proteinas

Menú semanal y diario de la dieta proteica

Te muestro el menú semanal y diario que tendrás que hacer para tu dieta de proteinas. No obstante, siempre es recomendable acudir a tu médico y decirle que vas a empezar una rutina de dieta.

Lunes

  • Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tostada de pan integral con aceite. Dos lonchas de pavo.
  • Almuerzo: Dos piezas de fruta.
  • Comida: Albóndigas con tomate + arroz integral.
  • Merienda: Yogur desnatado.
  • Cena: Salmón a la plancha + brócoli.

Martes

  • Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tazón de salvado de avena. Yogur desnatado.
  • Almuerzo: Queso fresco 0%.
  • Comida: Filete de lenguado a la plancha + patata cocida.
  • Merienda: 80 gramos de nueces.
  • Cena: Tortilla de dos claras con atún + ensalada verde.

Miércoles

  • Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tostada de pan integral con tomate.
  • Almuerzo: Dos lonchas de jamón de York y dos piezas de fruta.
  • Comida: Solomillo a la plancha + ensalada.
  • Merienda: Smoothie de frutas.
  • Cena: Lubina la plancha + salteado de verduras

Jueves

  • Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión.
  • Almuerzo: Queso fresco 0% + dos tortitas de arroz.
  • Comida: Salpicón de marisco. Tortilla con dos claras de huevo y atún.
  • Merienda: Gelatina de frutas.
  • Cena: Hamburguesa de pollo a la plancha + ensalada.

Viernes

  • Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Tazón de salvado de avena.
  • Almuerzo: Yogur natural + Dos piezas de fruta.
  • Comida: Filete de pavo a la plancha + ensalada.
  • Merienda: 80 gramos de almendras sin tostar.
  • Cena: Revuelto de claras con gambas y ajetes.

Sábado

  • Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión. Mini bocadillo de pan integral con jamón ibérico.
  • Almuerzo: Queso fresco 0%.
  • Comida: Brochetas de pollo + ensalada de tomate.
  • Merienda: Smoothie de frutas.
  • Cena: Libre.

Domingo

  • Desayuno: Café con stevia. Zumo natural de fruta e infusión.
  • Almuerzo: Dos piezas de fruta.
  • Comida: Tortilla con dos claras de huevo y atún o filete de ternera a la plancha + menestra.
  • Merienda: Gelatina de frutas.
  • Cena: Mejillones al vapor + verduras a la plancha.
Dieta proteica para bajar de peso
Dieta proteica para bajar de peso

Descargar PDF de dieta de proteinas

Además también puedes imprimir o descargar tu dieta proteica en PDF. Con esta dieta para imprimir podrás ver todos los días tu dieta para preparar la comida que te toca en ese día.

Menú Dieta Proteica
Menú Dieta Proteica

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