Existen muchos tipos de dietas rápidas, pero de la que te voy a hablar hoy puedes perder peso en solo 4 días. La famosa dieta 4 días sirve para quitarte un poco el sobrepeso que tienes ahora mismo, pero no te ayudará a quitarte todos los kilos que de verdad quieres adelgazar.
- Si de verdad necesitas perder muchos más kilos deberás hacer una dieta más especializada.
Índice del artículo
Factores importantes en dieta 4 días
- Puedes cambiar el menú de la comida de la cena y viceversa, pero siempre dentro del mismo día.
- Nada de alcohol.
- Beber mínimo una botella de agua al día, si bebes 2.5 litros mejor.
- Nada de salsas, ni fritos, ni rebozados.
- Poco sal, se puede aliñar con limón o vinagre. Además 2 cucharadas de aceite de oliva si quieres.
Menú para la dieta de 4 días
Te dejo un menú orientativo para que puedas empezar tu dieta de los 4 dias. Puedes pasarlo a PDF, descargar o imprimir.
Día 1
- Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
- Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
- Comida: 1 ensalada de tomate y lechuga. 1 filete de ternera a la plancha. 1 manzana.
- Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
- Cena: Plato de judías verdes hervidas. 2 huevos cocidos o en tortilla.
Día 2
- Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
- Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
- Comida: 1 ensalada de tomate con lechuga. Chuletas de cordero o pollo a la plancha. 1 vaso de zumo de tomate.
- Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
- Cena: Coliflor, calabacín y brocoli cocidos (puedes hacerlo en puré). 1 manzana.
Día 3
- Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
- Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
- Comida: 1 ensalada de pepino y lechuga. 1 hamburguesa a la plancha o 1/4 de pollo al horno. 1 manzana.
- Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
- Cena: 1 ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha. 3 ciruelas.
Día 4
- Desayuno: 1/2 pomelo o zumo de pomelo. 1 café. 1 rebanada de pan de lino con 1 loncha de fiambre de pavo.
- Almuerzo: 1 yogur o fruta ácida (naranja, mandarina, pomelo, fresa, etc).
- Comida: 1 filete de ternera o pollo a la plancha. 1 vaso de zumo de tomate. 1 manzana.
- Merienda: Lo que no te comiste en el almuerzo.
- Cena: 1 plato de verduras a la plancha. 1 filete de merluza a la plancha. 2 rodajas al natural o en su jugo, nunca en almíbar.
Esta dieta es exclusiva solamente para 4 días. No obstante si quieres hacerla un poco más larga no te pases de una semana, es decir de 7 días. Puedes repetir algún menú de estos días para prolongarla.
Recuerda que el ejercicio físico no sólo te va a ayudar a perder grasa y peso, también aumentará el gasto energético y podrás desarrollar masa muscular.
Imprimir dieta 4 dias PDF
Te dejamos una imagen del menú diario para que puedas descargar o imprimir de forma gratuita.
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